张先生去年体检查出了颈动脉斑块，与大多数人一样对此很是担心，在与医生进行了详细咨询后，他按照医生的嘱咐从改变生活习惯做起，一年后再次复查的结果显示，他的颈动脉斑块缩小了一半还多，对于能阻止延缓动脉斑块继续进展已经是比较好的一种结果来说，他获得了更理想的结果。

那么，这一年多来张先生做些什么呢？

颈动脉斑块简单来说，是动脉粥样硬化的一种结果，是血管内皮受损后，血液中的脂肪就像“垃圾”一样，不断聚集在受损的地方，经过一系列复杂的炎性反应，最终被脂质化，便形成了斑块。

因为人的颈动脉位置表浅，通过简单的彩超检查就能看到它的形态变化，常被当作观察血管形态的一个“窗口”，作为观察全身动脉粥样硬化的一个指标，当有颈动脉斑块发生时，表明机体存在引发血管病变的危险因素，需要积极进行干预，以阻止延缓斑块的进展。

张先生正是从此入手，对颈动脉斑块进行了及时干预，他主要做了这样3件事。

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首先戒掉了烟酒。作为有三十多年烟龄的老烟民了，他坚决地放下了手中的烟和酒杯。因为烟酒都会对血管内皮造成损伤，为脂肪沉积创造条件，加速动脉粥样硬化的进程。

其次坚持做运动。之前几乎不运动的张先生，为自己制定一个运动锻炼计划，选择了游泳作为运动方式，从不敢下水到学会游泳，他只用了半个月时间！每周坚持游3-5次，从未间断。

第三改变不良饮食习惯。过去他每顿饭无肉不欢，还特别喜欢吃面条，每顿要吃一大碗面才能吃饱，查出颈动脉斑块后他在饮食上做了调整，不仅吃得清淡了，主食也限量了，每顿饭吃七八分饱，从前很少吃水果的他，每天还会吃一两个苹果或其他水果。

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张先生做的这3件事并不难做到，但做了不仅能从血管内皮损伤方面去除了危险因素，还帮助机体调整改善了糖脂代谢的紊乱，避免了脂肪在血管上的沉积，促进了血管的重新构建，结果便是斑块逐渐缩小，而这本就是维护血管健康的基础。

希望张先生的做法能为更多查出颈动脉斑块的人提供借鉴，关注天天听健康吧，每天一起学习交流防病养生知识！